O verão continua, por isso veja as dicas da nossa nutricionista Michele Ferreira sobre os alimentos que colaboram para manter uma cor bonita e saudável.Muito se fala por aí sobre como proteger a pele dos raios solares, mas vamos combinar que conquistar um bronzeado bonito faz um bem danado pro visual e para a auto-estima. Afinal um pouco de sol não faz mal a ninguém, só não dá pra exagerar. O excesso traz rugas, manchas, flacidez e até câncer de pele. Por isso, nada de permanecer horas na areia.
Um dos segredos, além dos cuidados com a proteção solar e hidratação externa, está na alimentação. Existem alimentos que contribuem para a hidratação, regeneração e resistência aos efeitos nocivos do nosso astro rei. Segundo a nutricionista Michele Ferreira, o ideal é montar um cardápio variado e colorido, rico em frutas, verduras, legumes, proteínas magras (peixes e aves), cereais integrais e muita água.
- Legumes, frutas e verduras de cor alaranjada e verde-escuro são ricos em betacaroteno e ajudam na formação de melanina – pigmento presente na pele que protege e deixa um bronzeado mais duradouro.
- Frutas e vegetais avermelhados são fontes de licopeno que aumentam a proteção aos raios ultravioletas.
- A acerola, laranja, maracujá e outras frutas cítricas são fontes de vitamina C que estimula a produção de colágeno (responsável pela regeneração da pele).
- Cebola, alho, couve e cogumelo são antiinflamatórios e auxiliares nos sistema imunológico favorecendo a recuperação de danos causados pelo sol.
- Carnes magras, aves e peixes (graças às proteínas que contem), atuam na renovação celular da pele.
- Castanha do Pará, nozes, amêndoas e avelãs são ricas em selênio e vitamina E que atuam como antiinflamatórios.
- A ingestão de líquidos como sucos, chás e água de coco colaboram para que não haja ressecamento ou escamação da pele.
- O chá verde é riquíssimo em polifenóis que protegem o corpo e tornam a pele mais resistente.